Actividade Fisica

Consiste em exercícios bem planeados e bem estruturados, realizados repetitivamente.

Esses exercicios regulares melhoram o nivel de energia, a disposiçao e a saúde de um modo geral. Melhoram o desempenho intelectual e o raciocínio. Reduz o risco de desenvolver doenças cardiacas.

o sxercicio fisico

diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerideoes, e eleva o bom colesterol hdl diminui o risco de desenvolver pressao alta..

diminui o risco de desenvilver diabetes tipo 2 (nao dependente de insulina). reduz o risco de cancro de colo.

ajudas a pessoas a conseguir um peso ideal.

reduz os sentimentos de depressao e ansiedade. promeve o bem-estar psicológico.

ajuda a construir e manter articulaçoes, musculos e ossos saudaveis melhoram o convivio social.

faca movimento como:

-subir escadas

-sair para dançar

-praticar actividades como jardingem

-lavagem do carro

-passeios no parqur...

Análise a minha ementa semanal

Comparando o que aprendi nas aulas de Educação para a Saúde com a minha ementa semanal encontrei

Alguns erros :

- pequeno almoço desequilibrado. Falta de fruta e, às vezes, de cereais.
- estar muitas horas sem comer: não lanchar de manhã e à tarde.
- falta de legumes e fruta.
- beber pouca água. Não gosto de legumes e só gosto de algumas frutas.

Demanhã tomo o pequeno-almoço a correr e não tenho muito apetite.Vou fazer um esforço por emendar estes erros porque sei que é bom para a minha saúde e para o meu crescimento comer de forma equilibrada.Vou tentar levantar-me mais cedo 10 minutos para tomar o pequeno-almoço com mais calma.




Cálculo do meu IMC



Peso-58

Altura-178cm

IMC=21


Peso normal-Estado normal,bom nível de energia,vitalidade e boa condição física.

Devo manter o meu peso e IMC.

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5 ao dia

O programa 5 ao dia recomendado pela OMS tem como objectivo promover o consumo diário de , pelo menos, cinco porções diárias de frutas, legumes e verduras, a fim de contribuir para a prevenção de diversas doenças crónicas associadas à alimentação(obesidade, diabetes, cancro e doenças cardiovasculares).

DICAS

Coma saladas. Enriqueça-as com frutas.

Beba batidos de frutas ao pequeno-almoço.

Leve para a escola ou para o trabalho fruta para acrescentar ao lanche.

Sempre que possível, coma frutas ou legumes crus e com casca. Fornecem mais nutrientes.

Disponha as frutas variadas num lugar visível. Um colorido prato de frutas é irresistível!

Varie as frutas e legumes. Atenda às diferentes cores.

Mandamentos de uma alimentação saudável

Consuma de preferência peixe e carnes magras!

Possuem menor quantidade de gordura.


Diminua o seu consumo de sal !

Reduza a quantidade de sal que usa para a confecção dos alimentos. Opte por ervas aromáticas e especiarias.



Evite os fritos e prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos,tais como estufados, cozidos e grelhados!
Nos alimentros grelhados não consuma as partea carbonizadas (queimadas) pois são potencialmente cancerígenos.

Beba água simples em abundância ao longo do dia!

Chá e infusõoes sem adiçãao de açucares são uma maneira saudável e saborosa de sumo de frutos pois são ricas em açúcar e pobres em nutrientes.

Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação!
Mulheres grávidas, crianças, adolescentes e jovens até até aos 17 anos não devem consumir nenhuma porção de áalcool.

A água está reperesentada no centro, pois faz parte da constitução de quase todos os alimentos, e sendo imprescindível à vida é fundadamental que se beba em abundância diariamente.

De uma forma simples a Roda dos Alimentos transmite as orientações para uma alimentação saudável...

... completa- comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;

... equilibrada-comer maior quntidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções rcomendado.

... e variada- comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.

10 mandamentos para uma alimentaçãao saudável

Tome sempre o pequeno-almoço!

Inicie o seu dia com leite ou seus derivados, pão escuro au cereais integrais e fruta fresca

A falta de pequeno-almoço tem como consequências:


. cansaço;

. quebra de tensao arterial;

. perda da força muscular;

. irritabilidade;

. visão turbo;

. dores de cabeça;

. ...

Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer!
Faça pequenos lanches entre as três refeições principais e uma pequena ceia antes de deitar.

Reduza o consumo total de gordura !
Diminua a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar e o consumo de alimentos com elevado teor de gordura.

Privilegie o azeite!

Aumente o seu consumo de hortaliças, frutas e legumes!



Inicie sempre o almoço e o jantar com uma sopa rica em hortaliças e legumes. Acompanhe o seu prato com legumes cozidos ou saladas.Como sobrermesza perfira a fruta. Nos intervalos entrer as três refeições principais coma uma peça de fruta e outro alimento (ex.:pão e um iogurte)


Evite o açúcar!


Alimentos como bolos, gelados,rebuçados, gomas, refrigerantes e outros só devem ser consumidos ocasionalmente e logo após uma refeição.

Comer, mas bem...

A Roda dos Alimentos ajuda-nos a saber o que comer todos os dias.


O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação entre eles.









GRUPOS DA RODA DOS ALIMENTOS:

Cereais e derivados, tubérculos
Hortícolas
Frutas
Lacticínios
Carne, peixe e ovos
Leguminosas
Gorduras e ovos