Actividade Fisica

Consiste em exercícios bem planeados e bem estruturados, realizados repetitivamente.

Esses exercicios regulares melhoram o nivel de energia, a disposiçao e a saúde de um modo geral. Melhoram o desempenho intelectual e o raciocínio. Reduz o risco de desenvolver doenças cardiacas.

o sxercicio fisico

diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerideoes, e eleva o bom colesterol hdl diminui o risco de desenvolver pressao alta..

diminui o risco de desenvilver diabetes tipo 2 (nao dependente de insulina). reduz o risco de cancro de colo.

ajudas a pessoas a conseguir um peso ideal.

reduz os sentimentos de depressao e ansiedade. promeve o bem-estar psicológico.

ajuda a construir e manter articulaçoes, musculos e ossos saudaveis melhoram o convivio social.

faca movimento como:

-subir escadas

-sair para dançar

-praticar actividades como jardingem

-lavagem do carro

-passeios no parqur...

Análise a minha ementa semanal

Comparando o que aprendi nas aulas de Educação para a Saúde com a minha ementa semanal encontrei

Alguns erros :

- pequeno almoço desequilibrado. Falta de fruta e, às vezes, de cereais.
- estar muitas horas sem comer: não lanchar de manhã e à tarde.
- falta de legumes e fruta.
- beber pouca água. Não gosto de legumes e só gosto de algumas frutas.

Demanhã tomo o pequeno-almoço a correr e não tenho muito apetite.Vou fazer um esforço por emendar estes erros porque sei que é bom para a minha saúde e para o meu crescimento comer de forma equilibrada.Vou tentar levantar-me mais cedo 10 minutos para tomar o pequeno-almoço com mais calma.




Cálculo do meu IMC



Peso-58

Altura-178cm

IMC=21


Peso normal-Estado normal,bom nível de energia,vitalidade e boa condição física.

Devo manter o meu peso e IMC.

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5 ao dia

O programa 5 ao dia recomendado pela OMS tem como objectivo promover o consumo diário de , pelo menos, cinco porções diárias de frutas, legumes e verduras, a fim de contribuir para a prevenção de diversas doenças crónicas associadas à alimentação(obesidade, diabetes, cancro e doenças cardiovasculares).

DICAS

Coma saladas. Enriqueça-as com frutas.

Beba batidos de frutas ao pequeno-almoço.

Leve para a escola ou para o trabalho fruta para acrescentar ao lanche.

Sempre que possível, coma frutas ou legumes crus e com casca. Fornecem mais nutrientes.

Disponha as frutas variadas num lugar visível. Um colorido prato de frutas é irresistível!

Varie as frutas e legumes. Atenda às diferentes cores.