A água está reperesentada no centro, pois faz parte da constitução de quase todos os alimentos, e sendo imprescindível à vida é fundadamental que se beba em abundância diariamente.
De uma forma simples a Roda dos Alimentos transmite as orientações para uma alimentação saudável...
... completa- comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;
... equilibrada-comer maior quntidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções rcomendado.
... e variada- comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.
10 mandamentos para uma alimentaçãao saudável
Tome sempre o pequeno-almoço!
Inicie o seu dia com leite ou seus derivados, pão escuro au cereais integrais e fruta fresca
A falta de pequeno-almoço tem como consequências:
. cansaço;
. quebra de tensao arterial;
. perda da força muscular;
. irritabilidade;
. visão turbo;
. dores de cabeça;
. ...
Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer!
Faça pequenos lanches entre as três refeições principais e uma pequena ceia antes de deitar.Reduza o consumo total de gordura !
Diminua a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar e o consumo de alimentos com elevado teor de gordura.
Aumente o seu consumo de hortaliças, frutas e legumes!
Inicie sempre o almoço e o jantar com uma sopa rica em hortaliças e legumes. Acompanhe o seu prato com legumes cozidos ou saladas.Como sobrermesza perfira a fruta. Nos intervalos entrer as três refeições principais coma uma peça de fruta e outro alimento (ex.:pão e um iogurte)Evite o açúcar!
Alimentos como bolos, gelados,rebuçados, gomas, refrigerantes e outros só devem ser consumidos ocasionalmente e logo após uma refeição.
